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1.内旋(ニーストラドル)

   脚の軸を内側に回転させて股関節をストレッチします。

  1.両足を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。
  2.両膝を床に押し付けるようにして上下させます。
   
2.外旋

  脚の軸を外側に回転させて股関節をストレッチします。

  1.正座の姿勢から脚を90度ひらき、つま先を外側に向け膝で立ちます。
  2.ゆっくりと腰を下ろしていき、30秒ほど維持します。
   
3.外転

  脚の軸を体幹から遠ざけて股関節をストレッチします。

  1.片脚を直角に曲げて横に大きく開き、もう一方の脚も横に伸ばします。
  2.できるだけ伸ばした状態を30秒ほど維持します。
   
4.屈曲

  股関節部の筋肉を縮めてストレッチします。

  1.両手で膝を抱え込み、胸の方へ近づけます。
  2.できるだけ抱え込んだ状態を30秒ほど維持します。
   
5.伸展

 股関節部の筋肉を伸ばしてストレッチします。
 
  1.片手で足を持ち、お尻の方へ引き寄せます。
  2.出来るだけ伸ばした状態を30秒ほど維持します。
   
6.内転筋のストレッチ

 股関節や内転筋を伸ばすストレッチです。
 
  1.片脚を膝が外に向くように曲げてしゃがみます。
  2.もう一方の脚も外に向くように伸ばします。
   
7.内転筋のストレッチ

 伸ばした脚の内転筋や股関節に効くストレッチです。
 
  1.両脚を開いて座り、片脚は曲げて体の前に置きます。
  2.横に伸ばした脚の方へ体を倒していきます。
   
8.内転筋のストレッチ

 内転筋やハムストリングスを伸ばすストレッチです。
 
  1.両脚を外側に開いて股割の姿勢になります。
  2.お尻をゆっくりと床に近づけていきます。
   
9.サイドストレッチ

 股関節や内転筋などを伸ばすストレッチです。
 
  1.両脚を開いて座ります。
  2.片脚を曲げ、かかとを股間の前に置きます。
    脚を曲げたほうの腕を頭にのせ、上体を横にたおしていきます。
   
10.開脚前屈

 股関節や内転筋などを伸ばすストレッチです。
 
  1.脚を開いて座ります。
  2.足首を立てて膝を曲げないように上体を前に倒していきまs。
   

 

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