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肩こり・首痛対策 ストレッチをしてみよう


肩こり・首痛を感じたときは、こまめなストレッチで血行をよくし、堅くなった筋肉をほぐしましょう。

強すぎるストレッチは厳禁です。ゆっくりと気持ちがよい程度で行うのが大事です。


肩の力を抜き、頭をゆっくり横に傾ける。


僧帽筋


肩の力を抜き、頭をゆっくり前に傾ける。


肩甲挙筋


後ろで両手を組んで上に上げていく。


三角筋棘上筋


両肩を上に上げて2~3秒後に一気に脱力しストンと落とす


僧帽筋肩甲挙筋


肘をつかみゆっくりと伸ばしていく。


三角筋肩甲下筋大円筋


上腕を抱え込むようにゆっくり伸ばしていく


三角筋棘下筋小円筋

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